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睡不好造成肩颈僵硬!一个动作远离晨间型肩颈

作者:liujun发布时间:2019-05-17 14:16

【张维庭编译】现代人缺乏运动、使用3c产品的生活习惯使然,肩颈僵硬几乎可以说是国民病,不分男女老少通通找上门来。然而随着气温降低,有没有感觉到早起时肩膀特别僵硬疼痛?这可能是由寒冷和睡眠品质不良引发的晨间型肩颈痛,放着不管会有头痛、下痢与倦怠感等各种麻烦。透过饮食和几个小动作,就可以轻鬆摆脱晨间型肩颈痛!

睡眠品质不佳、寒冷,造成晨间型肩颈痛

早上起床,总是感觉脖子和肩膀僵硬疼痛?治疗晨间型肩颈痛的权威,目黑西口医院南云久美子院长表示,早上起床时感觉肩膀僵硬是个危险信号。

肩膀僵硬,血液不易流通,造成疲劳的物质也跟着囤积。晨间型肩颈痛如果放着不管的话,会有头痛、晕眩、下痢与倦怠感严重等各种身体不适的情况发生。

晨间型肩颈痛的主要原因在于睡眠品质不良。健康的人睡眠中副交感神经正常运作,睡眠中身体能保持放鬆,早上醒来时神清气爽。而有睡眠困扰的人副交感神经没有正常运作,活跃的交感神经让肌肉处于紧张状态,使得隔天一早醒来,感到肩膀僵硬。

晨间型肩颈痛在气温变低的季节更容易发作,身体受寒是造成肩颈痛发作的一大因素。许多人睡觉会将双肩露出棉被之外,使得肩膀曝露在冷空气之中,令血液循环更加恶化,疼痛的感受也因此更加明显。

南云久美子院长表示,虽然造成肩颈痛的因素很多,只要改善睡眠品质与做好保暖,就可以消除大半的症状。

肩颈痛需忌口的饮食:冰咖啡、啤酒、生菜沙拉、生鱼片

《一个动作消除肩颈痛》

办公室工作长时间坐在桌前面对电脑,持续一样的姿势,久而久之就会让肌肉变得僵硬,使得血液循环不良,代谢下降,长期下来就成为肥胖以及各种慢性病的原因。日本美容健康专栏作家阿部静江表示,针对这些烦恼,伸展身体是最好的改善方法。


step1背部挺直,双肩放鬆,将双手放在双肩上。
肩颈僵硬

step2 用手肘部位画出圆圈,朝后转圈5~10回。往前、往上、往后、往下,尽可能将手肘伸展画出大大的圆圈。
肩颈僵硬
往后转结束后,往前转圈5~10回。

◎ 小重点:转圈时保持呼吸,不须闭气;保持放鬆,不须用力。


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